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Alle Übungen

Y-Raises mit Band

Anfänger

Y-Raises mit Band: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt das Band vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. 2Halte die Arme gestreckt und führ sie nach oben und außen, bis dein Körper ein 'Y' bildet.
  3. 3Zieh oben die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Senke die Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
  • Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseY-Raises mit Band

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