Seitliche Langhantel-Ausfallschritte

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und lass den linken Fuß stehen.
3. 3Beug das rechte Knie und geh in den Ausfallschritt, während das linke Bein gestreckt bleibt.
4. 4Drück dich mit dem rechten Fuß ab und komm in die Ausgangsposition zurück.
5. 5Wiederhol das auf der anderen Seite mit dem linken Fuß.

Was du stattdessen machst

• Walking LungesEigengewicht
• Lunges nach vorneEigengewicht
• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel
• Stretch Lunges mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel-LungesLanghantel

Leichtere Varianten

• Lunges nach vorneEigengewicht
• Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

• Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht