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Alle Übungen

Cossack Squats mit Zusatzgewicht

Profi

Cossack Squats mit Zusatzgewicht: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit den Füßen deutlich weiter als schulterbreit hin und zeig die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte das Gewicht mit beiden Händen vor deiner Brust.
  3. 3Verlager dein Gewicht auf eine Seite und geh runter, indem du das Knie der belasteten Seite beugst, während das andere Bein gestreckt bleibt.
  4. 4Geh so tief wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und mit aufrechtem Oberkörper.
  5. 5Drück dich über die Ferse des gebeugten Beins wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das auf der anderen Seite und wechsel die Beine ab.

Was du stattdessen machst

  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseCossack Squats mit Zusatzgewicht

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