Kurzhantel-Curls im Einbeinstand

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2Streck ein Bein nach hinten aus und balanciere auf den Zehen dieses Fußes.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte hoch.
4. 4Zieh die Gewichte weiter hoch, bis die Bizeps voll angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann die Bizeps bewusst an.
6. 6Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Kurzhantel-CurlsKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
• Bizeps-Curls an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband