Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken gerade.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper, die Arme sind gestreckt.
3. 3Lass die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Kurzhanteln hoch, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Heb die Kurzhanteln weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halt die Spannung kurz oben und drück den Bizeps bewusst an.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Olympia-Langhantel-Hammer-CurlsLanghantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Kurzhantel Hammer-Curls alternierend auf dem PezziballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband