Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank, je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Oberkörper, Arme ganz gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig und atme aus, während du die Hanteln hochcurlst und den Bizeps anspannst.
3. 3Führe die Hanteln weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Kontraktion kurz und spann den Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senk die Hanteln langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Olympia-Langhantel-Hammer-CurlsLanghantel
• Kurzhantel-Scott-Curls alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband