Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade.
2. 2Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn, Arme ganz gestreckt.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl eine Hantel hoch, während du den Unterarm drehst, bis die Handfläche zur Schulter zeigt.
4. 4Atme ein und senk die Hantel langsam zurück in die Startposition.
5. 5Wiederhole den Curl mit dem anderen Arm.
6. 6Wechsle die Curls weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband