Overhead Curls sitzend am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank zur Kabelmaschine hin, Füße flach auf dem Boden.
2. 2Greif den Griff im Untergriff, Handflächen nach oben, und nimm die Hände schulterbreit.
3. 3Halte die Oberarme ruhig und die Ellbogen dicht am Körper.
4. 4Atme aus und curl den Griff Richtung Schultern, spann den Bizeps an.
5. 5Halte oben kurz und drück den Bizeps zusammen.
6. 6Atme ein und senk den Griff langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt sind.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Overhead Curls am KabelzugKabelzug
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Drag Curl am KabelzugKabelzug
• Squat Curls am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband