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Alle Übungen

Kurzhantel-Waiter-Curl

Anfänger

Kurzhantel-Waiter-Curl: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
  2. 2Halte die Oberarme dicht am Körper und die Ellenbogen eng am Oberkörper.
  3. 3Curl die Kurzhanteln langsam zu den Schultern, die Handgelenke bleiben gerade.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Kurzhanteln langsam wieder absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Bizepscurls einarmig über Kopf mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Waiter-Curl

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