Overhead Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange an der oberen Rolle.
2. 2Stell dich schulterbreit vor die Maschine.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
4. 4Halt die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme ruhig.
5. 5Atme aus und curl die Stange nach unten Richtung Stirn, die Oberarme bleiben ruhig.
6. 6Halte unten kurz an und spann den Bizeps an.
7. 7Atme ein und führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme komplett gestreckt sind.
8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
• Kurzhantel Hammer-Curls mit Schulterdrücken abwechselndKurzhantel
• Overhead Curls sitzend am KabelzugKabelzug
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Drag Curl am KabelzugKabelzug
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband