Tate Press einarmig mit Kurzhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel senkrecht über der Schulter, die Handfläche zeigt zu den Füßen.
2. 2Der Ellbogen zeigt zur Seite; leg die freie Hand zur Stabilisierung auf die Brust oder auf den arbeitenden Arm.
3. 3Beug den Ellbogen und lass die Hantel Richtung Brust ab, sodass der Unterarm am Ende schräg über dem Körper liegt.
4. 4Halt den Oberarm ruhig; nur der Ellbogen bewegt sich.
5. 5Streck den Ellbogen wieder, drück die Hantel hoch und beende erst alle Wiederholungen, dann wechsel den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Tate-PressKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der BankKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband