Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm die Kurzhantel in eine Hand und stütz die andere Hand auf der Bank ab.
3. 3Führ die Kurzhantel über den Kopf, halte den Oberarm nah am Kopf und den Ellenbogen nach vorn.
4. 4Senke die Kurzhantel hinter den Kopf ab, indem du den Ellenbogen beugst, und lass den Oberarm ruhig.
5. 5Streck den Arm wieder hoch in die Ausgangsposition und mach den Ellenbogen ganz gerade.
6. 6Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband
• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Kickbacks auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband