Kurzhantel-Kickbacks auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
2. 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. 3Streck die Arme gerade nach hinten und spann oben den Trizeps an.
4. 4Halte kurz an und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Trizepsdrücken vorgebeugt sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks vorgebeugt einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken vorgebeugt beidarmig stehendKurzhantel
• Trizepsdrücken liegend auf dem GymnastikballKurzhantel
• Trizeps-Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-KickbacksKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken alternierend liegendKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband