Lunges vorwärts mit Kurzhantel-Trizepsdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBauch

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senk dich in den Ausfallschritt ab.
3. 3Halt den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
4. 4Streck die Arme gerade über Kopf aus und halte die Ellenbogen nah an den Ohren.
5. 5Senke die Kurzhanteln durch Beugen der Ellenbogen hinter den Kopf ab.
6. 6Halte kurz inne und streck die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zu kommen.
7. 7Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Kurzhantel-Trizepsdrücken negativKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)Kurzhantel
• Langhantel-Trizepsdrücken im LiegenLanghantel
• Body-UpsEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband