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Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)

Fortgeschritten

Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert): Isolationsübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, Rücken und Kopf liegen auf, die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel im Obergriff und streck den Arm senkrecht über die Schulter.
  3. 3Halte den Oberarm ruhig und senke die Kurzhantel durch Beugen des Ellbogens langsam hinter den Kopf ab.
  4. 4Kurz unten halten, dann den Arm wieder nach oben in die Startposition strecken.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
  • Langhantel-Trizepsdrücken im LiegenLanghantel
  • Langhantel-Trizepsdrücken liegend hinter dem KopfLanghantel
  • Enges Langhantel-Trizepsdrücken liegendLanghantel
  • Kurzhantel-Trizepsdrücken liegendKurzhantel
  • Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Body-UpsEigengewicht
  • Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
  • Beidarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (proniert)

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