Kurzhantel Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel.
2. 2Halte die Brust oben und die Körperspannung, senk dich über Knie und Hüfte ab, als würdest du dich nach hinten auf einen Stuhl setzen.
3. 3Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es bequem geht.
4. 4Unten kurz pausieren, dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kettlebell Goblet SquatKettlebell
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht