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Kurzhantel-Lunges vorwärts kontralateral

Fortgeschritten

Kurzhantel-Lunges vorwärts kontralateral: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und halte den Rücken gerade sowie den Core aktiv.
  3. 3Senke den Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. 4Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das mit dem linken Bein.
  6. 6Wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl ab.

Was du stattdessen machst

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Lunges vorwärts kontralateral

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