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Kurzhantel-Lunges

Fortgeschritten

Kurzhantel-Lunges: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senk dich in den Ausfallschritt ab.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht, während du dich absenkst.
  4. 4Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das mit dem linken Bein.
  6. 6Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Lunges

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