Kurzhantel Split Squats

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. 2Mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und positioniere dich so, dass der vordere Fuß flach am Boden steht und der hintere Fuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist.
3. 3Senke deinen Körper ab, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, und lass das hintere Knie leicht gebeugt, während die hintere Ferse über dem Boden bleibt.
4. 4Geh so tief runter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drück dich dann über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel das Bein.

Was du stattdessen machst

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Split SquatsEigengewicht
• Langhantel-Split-SquatsLanghantel
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel
• Step-up Split Squats mit KurzhantelnKurzhantel

Leichtere Varianten

• Split SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht