Seitliche Step-ups mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAbduktorenAdduktoren

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stell dich seitlich neben eine Bank oder Box, so nah, dass du den nahen Fuß oben absetzen kannst.
2. 2Setz den ganzen nahen Fuß auf die Box, die Brust bleibt oben und der Bauch angespannt.
3. 3Drück dich über diesen Fuß hoch auf die Box und stell den anderen Fuß daneben, ohne vom Boden abzustoßen.
4. 4Achte darauf, dass das arbeitende Knie über den Zehen bleibt und die Hüfte beim Hochsteigen gerade bleibt.
5. 5Setz den äußeren Fuß langsam wieder ab und kontrolliere das Absenken mit dem Bein auf der Box, dann wiederhol und wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Step-ups mit KurzhantelnKurzhantel
• Seitlicher Step-up mit der LanghantelLanghantel
• Step-ups mit BandWiderstandsband
• Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel

Schwerere Varianten

• Seitlicher Step-up mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht