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Alle Übungen

Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge

Anfänger

Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor der Brust.
  2. 2Brust hoch, Rumpf fest: Geh in die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
  3. 3Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  4. 4Unten kurz halten und dich dann über die Fersen wieder nach oben drücken.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Chair Squats an der MultipresseMultipresse
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Sissy SquatEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Goblet-Kniebeuge

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