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Kurzhantel-Reverse-Lunges

Fortgeschritten

Kurzhantel-Reverse-Lunges: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Setz den rechten Fuß nach hinten und geh in den Ausfallschritt.
  3. 3Beug das linke Knie und senk dich ab, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. 4Halte kurz inne und drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das auf der anderen Seite und setz den linken Fuß nach hinten.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Reverse-Lunges

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