Kurzhantel-Jump-Squats

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2. 2Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. 3Sobald du unten bist, explosiv nach oben springen.
4. 4Wechsel in der Luft schnell die Fußposition und lande mit dem anderen Fuß vorn.
5. 5Geh sofort wieder in die Kniebeuge und spring erneut hoch, dabei die Füße wieder wechseln.
6. 6Wechsle bei jedem Sprung weiter die Fußposition für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Jump SquatsEigengewicht
• Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
• Langhantel-Jump-SquatsLanghantel
• Jump Squats aus dem KniestandLanghantel
• Lunges mit SprungEigengewicht

Leichtere Varianten

• Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
• Jump SquatsEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht