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Alle Übungen

Lunges mit Sprung

Profi

Lunges mit Sprung: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und geh in den Ausfallschritt.
  3. 3Drück dich mit dem rechten Fuß ab und spring hoch, dabei wechselst du in der Luft die Fußposition.
  4. 4Lande weich mit dem linken Fuß vorn und geh sofort wieder in den Ausfallschritt.
  5. 5Wechsel weiter zwischen Ausfallschritt und Sprung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Jump-SquatsLanghantel
  • Jump Squats aus dem KniestandLanghantel
  • Jump SquatsEigengewicht
  • Drop-Jump-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Jump-SquatsKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseLunges mit Sprung

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