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Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

Fortgeschritten

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Nimm je eine Kurzhantel und setz dich mit der Brust an die Lehne.
  3. 3Streck die Arme ganz durch, die Kurzhanteln hängen direkt unter den Schultern.
  4. 4Zieh die Kurzhanteln zur Brust hoch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Pausier oben kurz und lass die Kurzhanteln dann langsam wieder ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Rudern auf der Schrägbank am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

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