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Kurzhantel-Rudern liegend für hintere Schulter

Fortgeschritten

Kurzhantel-Rudern liegend für hintere Schulter: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem hintere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

Hintere SchulterBizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen.
  2. 2Streck die Arme gerade nach unten Richtung Boden, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
  3. 3Zieh die Kurzhanteln aus dem Rücken heraus Richtung Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Kurz oben halten, dann die Kurzhanteln langsam wieder in die Startposition absenken.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Hohes Rudern am Kabelzug (kniend)Kabelzug
  • Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Rudern liegend für hintere Schulter

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