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Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff

Fortgeschritten

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
  2. 2Setz dich auf die Bank, die Brust liegt an der Lehne und die Füße stehen flach auf dem Boden.
  3. 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff.
  4. 4Lehn dich vor und lass die Arme gestreckt nach unten hängen.
  5. 5Zieh die Kurzhanteln Richtung Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Einarmiges Handtuch-RudernEigengewicht
  • Inverted Rows mit Füßen auf der BankEigengewicht
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Langhantel-Rudern Schrägbank im UntergriffLanghantel
  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff

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