Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern mit Rotation

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn, halt den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
3. 3Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zum Körper.
4. 4Spann die Körpermitte an und zieh die Kurzhanteln zur Brust, die Ellbogen dicht am Körper.
5. 5Dreh beim Hochziehen die Handflächen nach außen.
6. 6Zieh die Schulterblätter oben zusammen.
7. 7Lass die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und dreh die Handflächen zurück.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
• Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine