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Alle Übungen

Rudern sitzend an der Maschine

Anfänger

Rudern sitzend an der Maschine: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußstützen bequem ein.
  2. 2Setz dich mit der Brust an das Polster und den Füßen auf die Fußstützen.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff etwa schulterbreit.
  4. 4Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest.
  5. 5Zieh die Griffe zu deinem Körper und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz in der Endposition.
  7. 7Lass die Griffe langsam los und geh zurück in die Ausgangsposition.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
  • T-Bar-RudernMaschine
  • Rudern einarmig an der MaschineMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend an der Maschine

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