Bizeps-Curls am Kabelzug liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange am tiefen Kabelzug.
2. 2Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Flachbank und stell die Füße fest auf den Boden.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
4. 4Streck die Arme ganz durch und halte die Ellbogen eng am Körper.
5. 5Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Stange Richtung Schultern.
6. 6Halte oben kurz und spann die Bizeps an.
7. 7Atme ein und senk die Stange langsam in die Ausgangsposition ab, bis die Arme wieder ganz gestreckt sind.
8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Kurzhantel-Bizeps-Curls liegendKurzhantel
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
• Bizeps-Curls am hohen KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
• Bizeps-Curls an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband