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Alle Übungen

Liegestütze eng erhöht

Anfänger

Liegestütze eng erhöht: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Hände auf eine erhöhte Fläche wie Bank oder Step, etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Streck die Beine nach hinten aus, stütz dich auf den Fußballen ab und halte den Körper von Kopf bis Ferse gerade.
  3. 3Senke die Brust durch Beugen der Ellenbogen zur erhöhten Fläche ab und halte die Ellenbogen nah am Körper.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann durch Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Unterarm-LiegestützEigengewicht
  • Seitlicher LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütze eng erhöht

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