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Alle Übungen

Enge Liegestütze auf den Knien

Anfänger

Enge Liegestütze auf den Knien: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh auf Hände und Knie, die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit.
  2. 2Senke deinen Oberkörper Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Oberkörper.
  3. 3Halte kurz inne, wenn die Brust knapp über dem Boden ist.
  4. 4Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Arme und komm zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Übung in der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseEnge Liegestütze auf den Knien

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