Unterarm-Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in den Unterarmstütz, die Unterarme am Boden und die Ellbogen direkt unter den Schultern.
2. 2Spann die Körpermitte an und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
3. 3Senke die Brust Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Körper.
4. 4Halte unten kurz an und drück dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Modifizierter Unterarm-LiegestützEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht
• Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
• Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht

Schwerere Varianten

• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges
• Handstand Push-UpEigengewicht
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband