Gehen auf der Wave Machine

Anfänger

Gehen auf der Wave Machine: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Abduktoren und Adduktoren.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizepsBeinbeugerWadenAbduktorenAdduktoren

Equipment: Maschine
Bewegung: Kondition
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Strecke und Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell am Gerät einen niedrigen Widerstand und eine kleine Schrittlänge ein.
2Steig auf die Pedale, stell die Füße mittig und hüftbreit auf, fass die Griffe locker an und steh aufrecht mit fester Körpermitte.
3Starte die seitliche Tretbewegung kontrolliert und drück über den ganzen Fuß.
4Führ die Knie über die Zehen und die Hüfte gerade; lass die Knie nicht nach innen fallen.
5Halte einen ruhigen Rhythmus und entspannte Schultern; lehn dich nicht auf die Konsole.
6Atme gleichmäßig und erhöhe Widerstand oder Trittfrequenz, bis du die gewünschte Intensität erreichst.
7Beende die Einheit mit 2–3 Minuten lockererem Widerstand und Tempo zum Abkühlen.
8Stopp die Pedale komplett, bevor du sicher absteigst.