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Plank am Schlingentrainer

Fortgeschritten

Plank am Schlingentrainer: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, vordere Schulter und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere SchulterQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
45 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Gurte etwa auf Kniehöhe ein und knie dich mit dem Rücken zum Aufhängepunkt hin, die Zehen in den Fußschlaufen.
  2. 2Setz die Hände direkt unter den Schultern auf den Boden, die Arme gestreckt.
  3. 3Heb die Knie an, bis dein Körper von Kopf bis Fersen gerade ist und die Füße in den Gurten hängen.
  4. 4Spann Gesäß und Bauch fest an, damit die Hüfte weder durchhängt noch schwingt; schau zum Boden.
  5. 5Halt die Position für die vorgegebene Zeit und setz dann die Knie zum Beenden wieder auf den Boden.

Was du stattdessen machst

  • PlankEigengewicht
  • Plank auf dem GymnastikballSonstiges
  • Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • PlankEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
Heute erfasst · 45 Sekunden PausePlank am Schlingentrainer

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