Kettlebell-Suitcase-Kreuzheben

Anfänger

Kettlebell-Suitcase-Kreuzheben: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnBeinbeugerQuadrizepsUnterarme

Equipment: Kettlebell
Bewegung: Beine
Art: Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 90 Sekunden

So geht's

1Stell dich hüftbreit hin, die Kettlebell liegt direkt neben einem Fuß auf dem Boden.
2Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und greif den Griff mit der Hand auf der Seite; Brust raus, Rücken gerade.
3Spann den Rumpf an und richte dich auf, indem du dich über beide Füße hochdrückst; Schultern bleiben gerade und der Oberkörper kippt nicht zur Kettlebell.
4Komm oben aufrecht an, die Kettlebell hängt seitlich, und streck die Hüfte komplett durch.
5Senk sie auf demselben Weg genauso kontrolliert wieder zum Boden ab, mach erst alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.