Kettlebell-Sumo-Kreuzheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

AdduktorenQuadrizepsBeinbeuger

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach außen, und die Kettlebell liegt mittig zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
2. 2Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und drück sie über die Zehen nach außen, dann greif den Griff mit beiden Händen.
3. 3Mach den Rücken flach, zieh die Schultern runter und spann an.
4. 4Drück dich über den ganzen Fuß hoch, halte die Kettlebell nah am Körper und die Knie nach außen geführt.
5. 5Komm oben aufrecht an, Gesäß fest anspannen, dann setzt du dich genauso wieder runter und stellst die Kettlebell auf den Boden.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Sumo-KreuzhebenKurzhantel
• Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel
• Landmine Sumo-KniebeugeLanghantel

Schwerere Varianten

• Kettlebell Sumo High PullKettlebell
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht