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Alle Übungen

Rumänisches Kreuzheben mit der Kettlebell

Anfänger

Rumänisches Kreuzheben mit der Kettlebell: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Beinbeuger, unterer Rücken und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer RückenUnterarme

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Füße hüftbreit auf und halt eine Kettlebell mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
  2. 2Beug die Knie leicht, spann den Bauch an und zieh die Schultern zurück.
  3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und lass die Kettlebell dicht an den Beinen nach unten gleiten, der Rücken bleibt flach.
  4. 4Geh so weit runter, bis die hintere Oberschenkelmuskulatur deutlich gedehnt ist, meistens etwa bis zur Mitte des Schienbeins, ohne den Rücken rund zu machen.
  5. 5Drück die Hüfte nach vorn, um aufzustehen, und beende die Bewegung mit angespannter Gesäßmuskulatur, nicht durch Zurücklehnen.

Was du stattdessen machst

  • Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
  • Rumänisches Kreuzheben an der LandmineLanghantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseRumänisches Kreuzheben mit der Kettlebell

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