เครื่องคอเอ็กซ์เทนชัน

ปานกลาง

เครื่องคอเอ็กซ์เทนชัน เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นคอ และยังได้บ่าและหลังส่วนบน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

คอ

กล้ามเนื้อรอง

บ่าหลังส่วนบน

1ปรับเบาะให้แผ่นรองศีรษะสัมผัสด้านหลังของกะโหลก ไม่ใช่คอ และใส่แผ่นน้ำหนักเบา
2นั่งตัวตรงโดยให้หน้าอกแนบแผ่นรอง เท้าวางราบ และกระดูกสันหลังเป็นกลาง จับที่จับเพื่อช่วยทรงตัว
3เริ่มด้วยการเก็บคางเล็กน้อยและมองตรงไปข้างหน้า อย่าห่อไหล่หรือแอ่นหลังล่าง
4หายใจออกแล้วเหยียดคอโดยกดศีรษะไปด้านหลังกับแผ่นรองจนศีรษะอยู่แนวเดียวกับลำตัว ห้ามเหยียดเกิน
5ค้างไว้สั้นๆ โดยผ่อนไหล่ลง
6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ควบคุมจังหวะกลับด้วยการงอคอ ดึงคางเข้าหาอกเล็กน้อยในช่วงที่สบาย
7ขยับช้าและลื่นไหล หยุดถ้ามีอาการปวดคอ ชา หรือเวียนศีรษะ