ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องบริหารคอด้านซ้าย
ปานกลาง
เครื่องบริหารคอด้านซ้าย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นคอ และยังได้บ่า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
คอ
กล้ามเนื้อรอง
บ่า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ตั้งเบาะให้จุดหมุนของเครื่องอยู่ระดับฐานคอ และใส่แผ่นน้ำหนักให้เหมาะสม
- 2วางแผ่นรองศีรษะซ้ายบนด้านกระดูกของกะโหลกเหนือหู ไม่ใช่ที่กรามหรือใบหู
- 3นั่งตัวตรงโดยให้แผ่นหลังชิดพนัก เท้าวางราบ และจับที่จับเพื่อพยุงลำตัว
- 4เริ่มด้วยศีรษะอยู่กลาง คางเสมอระดับ ไหล่ผ่อนลง อย่ายกไหล่
- 5หายใจออกแล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางซ้าย พาใบหูเข้าหาไหล่โดยไม่บิดศีรษะ
- 6ค้างไว้สั้นๆ ในช่วงสุดที่สบายโดยไม่จีบหรือเจ็บ
- 7หายใจเข้าแล้วกลับสู่ท่ากลางอย่างควบคุม รักษาจังหวะให้ช้าและคออยู่ในแนวเดียว
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
