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Knee Tucks (Pezziball)

Fortgeschritten

Knee Tucks (Pezziball): Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und winkel die Knie auf 90 Grad an.
  2. 2Stütz dich seitlich am Gymnastikball mit den Händen ab.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und roll die Hüfte langsam nach vorn, zieh die Knie Richtung Brust.
  4. 4Halte die Endposition kurz und streck dann die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Crunch auf dem GymnastikballSonstiges
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseKnee Tucks (Pezziball)

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