Crunch auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf und beug die Knie auf 90 Grad.
2. 2Leg dich so weit zurück, bis dein unterer Rücken gestützt ist und dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
3. 3Leg die Hände an den Hinterkopf oder vor die Brust.
4. 4Spann die Bauchmuskeln an und zieh den Oberkörper Richtung Knie, indem du den Oberkörper einrollst.
5. 5Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Negativ-CrunchEigengewicht
• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
• Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)Sonstiges

Leichtere Varianten

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Butt-UpsEigengewicht
• CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• V-Sitz am BodenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht