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Alle Übungen

Sit-ups mit Brustpresse am Band

Fortgeschritten

Sit-ups mit Brustpresse am Band: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige das Band sicher an einem stabilen Fixpunkt.
  2. 2Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
  3. 3Halte das Band mit beiden Händen und streck die Arme gerade nach oben zur Decke.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, indem du nach vorn einrollst, bis der Oberkörper bei 45° ist.
  5. 5Halte oben kurz, dann senk den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Sit-ups mit Drehung auf der SchrägbankEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Janda Sit-upsEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSit-ups mit Brustpresse am Band

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