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Alle Übungen

Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)

Fortgeschritten

Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt): Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf und beug die Knie auf 90 Grad.
  2. 2Leg dich so weit zurück, bis dein unterer Rücken gestützt ist und dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
  3. 3Leg die Hände an den Hinterkopf oder verschränk sie vor der Brust.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Ball, indem du die Schultern Richtung Hüfte einrollst.
  5. 5Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • CrunchEigengewicht
  • Frog CrunchesEigengewicht
  • Negativer CrunchEigengewicht
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunch auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseCrunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)

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