Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Knieheben in Bauchschlaufen

Fortgeschritten

Knieheben in Bauchschlaufen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterOberer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich mit voll gestreckten Armen an die Klimmzugstange und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel.
  2. 2Spann den Core an und zieh die Knie Richtung Brust, so nah wie möglich an die Ellenbogen.
  3. 3Lass die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
  • Knieheben seitlich hängendEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseKnieheben in Bauchschlaufen

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht