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Gymnastikball-Crunches (volle ROM, Hände hinter dem Kopf)

Fortgeschritten

Gymnastikball-Crunches (volle ROM, Hände hinter dem Kopf): Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Stability Ball, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie auf 90 Grad.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper langsam nach vorn, bis die Brust Richtung Knie kommt.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • CrunchEigengewicht
  • Frog CrunchesEigengewicht
  • Crunch auf dem GymnastikballSonstiges
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGymnastikball-Crunches (volle ROM, Hände hinter dem Kopf)

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