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Sit-up

Anfänger

Sit-up: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, roll dich nach vorn, bis der Oberkörper einen Winkel von 45 Grad hat.
  4. 4Halte oben kurz und lass den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Viertel-Sit-upEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSit-up

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