ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เตะขาไปด้านหลัง
ปานกลาง
เตะขาไปด้านหลัง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้น หน้าท้อง ขาหน้า น่อง ต้นขาด้านใน และต้นขาด้านนอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องขาหน้าน่องต้นขาด้านในต้นขาด้านนอก
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่าต่อสู้ เท้าหน้าเท้าหลังเยื้องกัน มือยกขึ้น และเกร็งแกนกลาง
- 2ย้ายนน.ไปที่ขาหน้า แล้วยกเข่าหลังขึ้น กระดกข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้เข้าหาแข้ง
- 3เหยียดขาหลังขึ้นไปด้านหน้า โดยให้ขาค่อนข้างตรงและลำตัวตั้ง
- 4ถึงจุดสูงสุดแล้วพับจากสะโพก กดส้นเท้าลงตรงแนวเดิม
- 5ลงพื้นเบาๆ โดยส้นแตะก่อนแล้วค่อยวางทั้งเท้าใกล้แนวกึ่งกลางลำตัว
- 6ดึงขากลับทันทีแล้วกลับสู่ท่าต่อสู้
- 7คุมเชิงกรานให้อยู่กลาง อย่าแอ่นหลังส่วนล่างเกิน และอย่าล็อกเข่าช่วงล่าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
