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Alle Übungen

Rucking

Anfänger

Rucking: Grundübung für Ganzkörper. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß, Waden und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßWadenOberer Rücken

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Pack das Gewicht hoch und nah am Rücken in den Rucksack und zieh die Gurte fest, damit er nicht auf und ab wippt.
  2. 2Steh aufrecht, zieh die Schultern leicht zurück und spann den Bauch leicht an; lehn dich nicht weit nach vorn.
  3. 3Geh zügig und gleichmäßig und rolle bei jedem Schritt von der Ferse bis zu den Zehen ab.
  4. 4Atme ruhig und halte die Schrittlänge natürlich statt zu lang.
  5. 5Starte mit wenig Gewicht und steigere Gewicht oder Strecke über die Wochen langsam.

Was du stattdessen machst

  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine
  • Treppensteigen am StairmasterMaschine
  • LaufenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseRucking

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