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Alle Übungen

Seilspringen

Anfänger

Seilspringen: Isolationsübung für Ganzkörper. Trainiert außerdem Waden, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

WadenQuadrizepsBeinbeugerGesäß

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Halte die Griffe des Seils mit den Händen, die Handflächen zeigen nach innen.
  2. 2Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  3. 3Schwing das Seil über den Kopf und spring drüber, wenn es zu deinen Füßen kommt.
  4. 4Lande weich auf den Fußballen und spring wieder, sobald das Seil erneut herumkommt.
  5. 5Spring für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl weiter.

Was du stattdessen machst

  • Jumping Jacks (Jack jump)Eigengewicht
  • SternsprungEigengewicht
  • Jumping JacksEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges

Leichtere Varianten

  • Jumping JacksEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Double UndersSonstiges
  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSeilspringen

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